SAKO # 1 ...

Tisdagskväll och årets första ungdomstävling i Götaälvdalskretsen (SAKO).  TSOK arrangerade en perfekt tävling med bland annat en speaker som följde upp de flesta på väg mot mål. VSK:s Fanny Pijl har inte sprungit så många tävlingar och suger gärna i sig goda råd efter målgång. Charlotte Österman, Emelie Svalin och Liam Hogedal kollar in banan.

Den äldre generationen "tjänstgör" som uppföljare och denna afton blev det två turer, först med en under inskolning och därefter en U 2:a.

En reflektion kring "glada" och "ledsna" gubbar som signalerar att man antingen är på rätt eller fel spår. Lapparna sätts ofta upp i ögonhöjd, väl synliga. Barn är listiga och kommer ganska snabbt på att kolla in vilken figur som finns på anslutande stigar eller vägar vid korsningar och förgreningar. Detta istället för att kolla in kartan. Alltså, borde figurerna egentligen placeras på marken och inte så synliga. Förresten, behövs egentligen de "glada" gubbarna, räcker det inte enbart att man ser ett ledset ansikte när det går åt fel håll?

Topparrangemang ...

IF Hagen bjöd på två topparrangemang vid helgens tävlingar på Billingen. Det var bara så välkomnande och välordnat. Solen och värmen bidrog till en toppenhelg.
När barnbarnen växer upp börjar en tävlingsdag många gånger som ledsagare eller "skugga" i inskolningsklass eller U1. Det är en upplevelse på många sätt.

När man kollar in barns agerande och beteende gör man en och annan reflektion som handlar om hur orientering lärs ut och/eller in. Konstaterar att ...

- inskolningsklass och U-klasser är bara så bra och oftast med bra banor!
- kartor i stora skalor borde användas. Nu är det oftast i skala 1:10 000 och dessa är svåra att läsa ... alltså helst kartor i skala 1:7 500 eller 1:5 000!
- plastfickor i A 4-format är för stora när de ska vecklas ihop och hållas i en liten pojk- eller flickhand. Använd A5-format!
- man ska börja med kompass så tidigt som möjligt! Redan från början ska det inpräntas att karta och kompass utgör en enhet!
- man ska välja tumkompass med fast kompasshus och kompassen ska vara på den dominanta handen. Är man högerhänt ska kompassen sättas på högerhanden där finmotoriken är som mest utvecklad och naturligtvis tvärtom; är man vänsterhänt ska kompassen vara på vänsterhanden. (Detta strider mot vedertagen praxis där de flesta har kompassen på vänsterhanden trots att bara omkring 10 % är vänsterhänta - mycket märkligt!)
- ha kontrollbeskrivning på armen så att man slipper veckla upp kartan och leta efter kodsiffran!

Visst är det viktigt med alla pedagogiska knep och klokheten men det viktigaste är trots allt att barn tycker det är kul att springa ... får kolla in en och annan ekorre ... får undra vad som står på en skylt och naturligtvis känslan av att orientering inte bara är något för mamma och pappa eller far- och morföräldrar!

Full fart på Onsjö ...

Full fart på gångstigar och runt husknutar. Sista förberedelsen inför helgens elitsprint i Båstad. Där väntar en " terräng" som påminner om Onsjö; villabebyggelse, parkområden och snabblöpt. Dock inga VSK:are i farten utan Uddevalla OK med Julia Olsson i spetsen.
Under helgen finns dock Line Cederberg på plats i Båstad och på Hallandsåsens branta sluttningar.

Påsklopp ...

Påskhelgen bjöd på massor av orientering och massor av solsken. Det var bara så skönt att dröja sig kvar på arenorna efter att ha upplevt suveräna arrangemang vid Öjetrampen, Bohuslunken och Vikingaträffen. Förutsättningarna varierade; flackt, öppet och lättlöpt i Trökörna ... kuperat, tungt och svårt i Uddevalla och Trollhättan. Det är just variationen som gör orientering så himla kul. Många VSK:are på plats både på påskafton och annandagen, närmare 80 startande båda dagarna.

Orientering är emellanåt noggrannhetens sport. I vissa terrängtyper krävs det bara att man är så noga med att läsa kontrollbeskrivningen och navigera rätt mellan småhöjder, branter, stenar, grönområden och dålig sikt.
Nedan ett exempel från Bohuslunken där gps-klockan redovisar löpvägen med ett blått spår. För att få en uppfattning om avståndet så är det 75 meter från ringkanten till den motsatta sidan.

Mot kontrollen söderifrån ... låg fart för att kunna kolla in alla föremål ... fram till den lilla punkthöjden ... ingen skärm och inga andra löpare heller ... panik; var är jag, lugn, stå still ... aha, kanske vid branten och stenblocken i norra ringkanten ... ok, tillbaka och upp någon kurva, nej nu går det utför ... måste ha varit rätt för någon minut sedan ... tillbaka igen och där, djupt nedtryckt vid brantfoten stack SI-enheten upp, skärmen syntes knappt.

Smaka på OL ...

Gunilla Hogedal har initierat ett rekryteringsprojekt som genomförs tillsammans med Rickard Börjesson och Björn Cederberg. Resurser har erhållits från Idrottslyftet i syfte att rekrytera nya målgrupper till orientering.
Man kan välja att försöka locka intresserade till skidstugan eller orienteringsskogen men man kan också göra tvärtom; komma med orientering till bostadskvarter.

Sagt och gjort. En karta togs fram över ett gårdskvarter mitt i Vänersborg. Anslag sattes upp i trapphus och ingångar. Spänd förväntan på tisdagskvällen ... skulle det komma några intresserade.

Det var något nytt på gården ... några var tveksamma ... andra mera "på" ... flera som inte hade en susning om vad orientering egentligen handlade om ... men snart var det full rulle. Åtta olika banor erbjöds, SI-pinnar och tidtagning och instruktion om att "passa kartan" och "kolla kodsiffran".

En timma senare var alla några upplevelser rikare ... några hajade direkt hur man skulle göra ... en och annan undrade kanske vad det var som hände. Fortsättning följer med ambitionen att få några att hänga på och välja orientering.

Avslutning med prisutdelning till alla som var med. Tomas Johansson passade på att både träna själv men också instruera.
- Den här kvällen skulle verkligen våra nybörjare vara med ... det var riktigt utmanande att träna grundläggande moment på en öppen gårdsplan där det verkar så enkelt.

Så återstod bara att packa ihop och sikta in på nästa bostadskvarter.

OL-helg ...

Mycket orientering denna helg! Fredagsnatten hann bli lördag innan datorn stängdes av och natt-SM var avklarat. Kul att kunna följa live med GPS och speakerljud och resultat. Trist att våra lokala löpare hade en mörk natt. Rickard hade det tungt och Aina Edgren från TSOK bommade rejält redan på första.

Lördagsmorgon och färd till Göteborg där Mattis och Martin hämtades upp i Ale. Tuff och kuperad göteborgsterräng väntade. Bra karta och kul långdistansbanor. Hemåt igen och en eftermiddag med innebandyfinaler på TV.

Söndagsmorgon och riktningen ställdes in mot Gudhem utanför Falköping. Med Rickard i bilen gjordes en analys av natt-SM. Runt Forentorpa ängar väntade en supersnabb medeldistans. Nästan 1000 deltagare och många från VSK.

Hem igen och förberedelser inför livesändningen från EM i Portugal. Sprint stod på programmet och via datorn kom speakerljud, resultat, streamade bilder och gps-uppföljning. Nu funkade inte allt och det tog riktigt lång tid innan herresultaten blev officiella men guld och silver till Sverige - BRA!
På twitter och andra sociala medier haglade glåpord och nedsättande kommentarer riktade till arrangören. Så jäkla trist att läsa då man samtidigt vet att Portugal är en ganska ung OL-nation som inte har tillnärmelsevis samma resurser som exempelvis de nordiska länderna.

Innan kvällsmörkret smög på fixades artiklar och resultatfiler till ttelas sportsidor. OL nästan hela tiden och ... ja, det var en helg som gräsänkling.

SM-natt ...

På natten mellan fredag och lördag avgörs årets första SM-tävling i skogarna runt Sigtuna. En av de startande i den 130 man stora H 21-klassen är Rickard Börjesson från VSK Orientering. Han är ensam från klubben och det är inte heller så många andra från närliggande klubbar. Elitcoachen Jonas Hogedal fungerar som chaufför och ledare.

Tävlingsområdet påminner till stora delar om den som finns väster om Vänersborg i Ursand; skogsmark med ett tämligen rikt stignät där terrängen är finskuren med ett flertal mindre sankmarker och små höjdpartier. Vegetationen består huvudsakligen av barrskog av varierande ålder och med inslag av hyggen. Vissa områden är väldigt detaljrika. Framkomligheten är för det mesta mycket god, men det förekommer några partier med en del stenblock och risigt underlag som drar ner löptempot.

Herrbanan mäter hela 14 kilometer med en uppskattad segrartid på omkring 75-80 minuter. Rickard har specialtränat nattorientering under vintern och försäsongen. Han startar i den senare delen av fältet och är sannolikt inte i mål förrän strax före ett på natten.

Man kan följa SM-natten live på sin dator eller ipad: http://www.orienterings-sm.se

Tisdagskväll ...

SAKO-träning i OK Skogsvargarnas regi. Det lovar gott då klubben alltid svarar för bra arrangemang och banor. Inget undantag denna kväll heller. Start och mål vid Flo klev. Nyproducerad högklassig karta och utmanande banor - det kan inte bli bättre trots gråväder och regn. Sankmarkerna var rejält genomsura och bitvis mycket tunglöpta. Ett 60-tal startande på plats fördelade på fyra banor fick sig en bra genomkörare.

Toppenarrangemang ...

Tibrotrippelns två dagsetapper bjöd också på två arrangemang av toppklass. Man imponeras så av den höga kvalitén, det varma välkomnandet från funktionärer och att allt fungerar så bra. Duscharna är varma och vattentillgången riklig, toaletterna otroliga, resultatgivning supersnabb, skyltningen toppen osv ... faktiskt inget att klaga på.
Tävlingsledaren Bo Klamfelt berättar om stort engagemang och en attityd av att man verkligen anstränger sig för att bjuda till fest. Visst krävs det lite extraordinära arbetsinsatser men det känns skönt att kunna notera närmare 3000 starter under en helg.

Många VSK-orienterare på plats och det blev ännu en seger för Line Cederberg. Denna gång i klassen D 20. Hård kamp var det i H 21 där Rickard Börjesson med bara några sekunder slog altmeister Tommy Andersson.

Natt i Tibro ...

En nattävling inleder Tibrotrippeln. Resultat, dusch och ombyte inomhus. Direktlänkar från målet några kilometer därifrån med ljud och bild på storskärmar - proffsigt och överhuvudtaget mycket välarrangerat.
Liam Hogedal premiärsprang i klassen U1. Klart spännande och en upplevelse. Pannlampor som lyser, stjärnhimmel, mörkt, häftigt och skönt att åka buss tillbaka till idrottshallen.

OL- skola ...

Torsdagskväll vid skidstugan ... sommartid men ännu ingen sommarvärme ... barn- och ungdomsgrupper samlas på olika platser ... uppvärmning ... kompassträning ... och full fart!

Vårtecken ...

Onsdagsprogrammet för pensionärer och daglediga under våren är veteranorientering. Denna dag stod OK Skogsvargarna som arrangör och Bergagården var utgångspunkten. Nollgradigt på morgonen men efterhand fixade vårsolen några extra grader.
Många arrangemang genomförs på "Berget" och det är alltid en utmaning för banläggarna att hitta nya stråk och kontrollpunkter. Nedan ett klipp från dagens långa bana.

Efter loppet traditionell fika och de allra ivrigaste pratar redan om morgondagens resa till pensionärsorientering i Skaraborg.

En intressant iakttagelse är att många nöjer sig med onsdagsarrangemanget och syns sällan på det vanliga tävlingsutbudet eller klubbarnas andra träningsarrangemang.

Kompression är inne ...

Idag investerar fler och fler idrottare i så kallade kompressionskläder. Forskning har visat att tighta kläder kan öka styrkan och explosiviteten, speciellt för höfter och knän. På samma sätt är det dokumenterat att man kan öka steglängden genom att använda kompressionstights.
Med kompressionskläder under och efter träningen kan man förebygga träningsvärk. Det kräver dock att man har kompressionskläderna på cirka ett dygn efter loppet eller träningen.

På marknaden finns också speciella kompressionsmössor lämpade för idrotter med mycket tankearbete som exempelvis orientering.
Dessa mössor, bidrar genom det ökade trycket på huvudet och framförallt då pannloben, att tankarna inte sticker iväg åt olika håll. Det blir lättare att hålla fokus och kartminnesförmågan ökar. Effekten blir att man inte behöver göra så många kartläsningsstopp och då tjänar man tid. Studier har visat att man kan "vinna" mellan 20 och 40 sekunder på varje kilometer. På en femkilometersbana innebär detta uppåt tre minuter kortare löptid.

Mössan "Run-And-Think" kan beställas i olika färgkombinationer så att var och en kan hitta något som passar. Nedan klubbtränare Rickard med sin favorit. Nackdelen är att man alltid måste ha "mössa på" även när det är riktigt het sol ... men vad gör man inte för att tjäna tid?!?