Vinterrace ...

Vinterns fjärde deltävling genomfördes i Herrestad. Det var kyligt under förmiddagstimmarna, snön var bitvis djup och ett 50-tal tappra kom till start. Tre fotoklick; före start, starten och målgång.

Klubbdag ...

Ytterligare en härlig lördag med löpträning, skidåkning och gymmet. Många barnfamiljer - den nya generationen är på intågande, härligt att se!
Efter riklig pastalunch var det klubbdag - ett tillfälle att komma med synpunkter, tankar, reflektioner och funderingar om olika aktiviteter och framtiden. Utgångspunkten var ett 15-tal verksamhetsområden som exempelvis "Tävlingsverksamheten" och "Spåren".

Styrelsen valde ett upplägg där man i smågrupper fick reflektera och notera sina synpunkter på notislappar som sattes upp på blädderblock med olika rubriker. Ett genialt och bra sätt att ge möjlighet för alla att komma till tals och framföra sina tankar. Kul att se de yngre deltagarnas synpunkter typ "fler lekredskap utomhus" och "mer snö".

Traditionen påbjuder annars mötesmodeller i storforum där erfarenhetsmässigt bara några få kommer till tals. Oftast är det äldre män, med framtiden bakom sig, som lägger beslag på massor av taltid och orerande. Man styr agendan; de egna hjärtefrågorna sätts i fokus och blicken är fastnaglad i backspegeln och det förgångna.

Många tankar och idéer kom fram under någon timma, vissa mer realistiska och genomförbara än andra. Men ett bra underlag för styrelse och arbetsgrupper att jobba vidare med när nu verksamhetsplaner ska slås fast.

Torsdagsträning ...

Kylan hänger i, snön ligger kvar ... alltså goda möjligheter för skidåkning. Full fart och aktivitet utanför skidstugan. Ännu en träningskväll med hejarop, skratt och kul kommentarer när tränare Rikard inbjöd till "skidskyttestafett" fast utan gevärsskott. Istället handlade det om att pricka rätt i korgar. En miss ... då blev det straffrunda!

En reflektion från bloggens skribent: det var länge, länge sedan det var sådan fart på skidträningen för ungdomarna. Det har pratats, det har tyckts, det har ansetts men äntligen har det hänt. Härligt att se!

Skidträning ...

Full aktivitet kvällstid på elljusspåret eller med pannlampan påslagen. Skidstugan ligger inbäddad i ett härligt vinterlandskap. Många, många sliter nu på snön som kom för någon vecka sedan.

Vår nye klubbtränare Rikard lär ut och instruerar ungdomarna i grundläggande skidteknik. Det verkar kul och det är uppenbarligen kul då man håller på länge. Häftigt att vi nu kan erbjuda proffsig ledning och träning!

Lördag med drag ...

Massor av aktiviteter vid Skidstugan. Tidigt ut var elitgruppen där ett långt löppass väntade. Några föredrag skidor. Ungdomsgänget praktiserade " skidkul". Efterhand dök fler och fler upp och det var inte bara klubbmedlemmar. Massor av bilar med skidsugna vänersborgare som kom till dukat bord i form av nydragna spår. Spår som VSK med ideella krafter och insatser bekostat och fixat ihop. Vänersborgs kommun har i flera åt valt bort att erbjuda sina medborgare skidspår och elljus. Det är en gåta varför man väljer att vara bland de sämsta i klassen om man jämför med andra kommuner.

Efter utomhusträningen väntade "pastalunch". Några hade fullt upp med att servera ett 80-tal portioner. Ungdomskommittén fortsatte med ett planeringsmöte och i ett hörn satt delar av styrelsen och gick igenom bokslutet för 2013.

När solen så småningom dalade och eftermiddagsmörkret kröp fram försvann de flesta men inomhus pågick städning, ihopplockning samt annat nödvändigt klubbjobb.

Spinning en fredagskväll ...

Intensivt. Svettigt. Skönt. Ja, så kan man sammanfatta årets första spinningpass för VSK:arna under ledning av Lars Sandgren. Utomhus var det snöigt och isvindarna bet i skinnet men inne i Motionspalatset var temperaturen hög och det blev svettigt, riktigt svettigt!

Nedan några fotoklick samt ett diagram som visar pulsfrekvensen. Lars valde att köra ett hårt intervallpass vilket innebär en hög belastning under trekvart.

Ett gympapass ...

En knapp timmas gympa med Jenny och Antin på onsdagskvällar. Hur är passet upplagt vad gäller intensitet och fördelningen mellan lättare och hårdare inslag? I nedanstående diagram har hjärtfrekvensen mätts under det 55 minuter långa passet; ju högre stapel desto högre intensitet. Man kan se att passet innehåller tre hårdare perioder/intervaller där man får jobba på och däremellan lugnare avsnitt med olika former av tänjnings- och styrkeövningar. Den starka nedgången i slutet på passet är avslappningsmomentet där man ligger helt still på golvet.

I detta exempel är belastningen i snitt mellan 50 och 60% av den maximala kapaciteten. Det blir några toppar då belasningen når upp till 75-80% av max.

Vinterlikt Vinterrace ...

Så kom då snön om än i ett tunt lager i Hjärtumsskogen. Inte så många från VSK-Orientering på plats då flertalet valde skidlägret i Mattila. Bra banor fast avslutningen på den korta varianten var en rejäl banläggarmiss - tur att inte fler yngre löpare fanns på plats! Ett stort översvämmat område som inte var markerat på kartan ledde till långa sträcktider och "ofrivilligt bad" i nollgradigt vatten.

Bilden: Liam Hogedal får goda råd av Per-Arne Johansson någon minut innan start.

Bilden: Liam kör på för fullt mot sista kontrollen.

Ttela idag ...

Vardag igen ...

Helgerna är överstökade och vardagslunken börjar igen. Snön har lyst med sin frånvaro och frågan är hur länge det blir barmark ... om knappt två månader börjar OL-säsongen. För VSK:s del blir 2014 intressant. Från och med idag börjar Rikard Börjesson sin projektanställning som klubbtränare med fokus främst på de ungdomar som lämnat nybörjarnivån.

Rikard kommer också att tävla för oss och har som mål bland annat SM-tävlingarna i Uppland under året. Han får bra möjligheter till förberedelser då terrängen runt Skidstugan till stora delar liknar SM-markerna.
Han har redan hunnit flytta in i lägenhet på Storgatan så nu är det bara att sätta igång både i rollen som klubbtränare men också med elitsatsningen.

2014 ...