Veckans seriestrip ...

Avståndet till samma ort kan variera ...

Nattsprint ...

Ungdomsgruppen har genomfört årets andra nattsprint i direkt anslutning till Vattenpalatset. Två banor bjöd banläggaren Per-Arne Johansson på. Som vanligt klurig orientering på det längre alternativet medan den kortare banan anpassats för de som inte är så vana nattlöpare. Nedan syns vägvalen på den korta varianten och färgerna anger löpfarten på olika delar.

Fredagkväll på spinningcykel ...

Ett 20-tal VSK:are valde att cykla in fredagskvällen. Under Lars Sandgrens stimulerande och engagerande ledning genomfördes ett pulsspinningpass som hette duga. Det var svettigt, det var jobbigt och det kändes bara så bra efteråt. En skön inledning och uppvärmning inför helgen som på lördag erbjuder långpass och pastabuffé i Skidstugan och på söndag väntar vinterrace i Ljungskile.

Kallt ute träning inne ...

Tvåsiffriga minusgrader på torsdagskvällen resulterade i bara en kortare löptur men istället cirkelträning i motionsrummet. Hårda 40-sekunderspass där många av kroppens muskler fick sig en rejäl omgång.

Idag minns vi ...

Ingemar Wiklund från grannklubben OK Skogsvargarna avled hastigt i slutet av förra veckan. Ingemar mötte man ofta på tävlingar och träningsaktiviteter. Många gånger fanns han och hustrun Birgitta med oss VSK:are vid målupploppen.
Sista minnet av Ingemar är Nattcupen för fjorton dagar sedan. När vi kom i mål i det kylslagna vädret fick vi en mugg värmande dryck - så uppskattat och så omtänksamt! Orienteringssporten har blivit en hängiven H 65:a fattigare.

Så kan det låta ...

Veckans seriestrip har fångat upp en inte helt ovanlig dialog i orienterarhemmet ...

Vinterrace # 3 ...

Under söndagsförmiddagen genomfördes den tredje etappen av årets Vinterrace. Denna gång med Uddevalla OK som arrangör. Banorna var av en helt annan karaktär än de två första omgångarna. Deltagarna fick smaka på branta bohusberg där snö och islager blev en extra utmaning. Det var en och annan som med skräckblandad förtjusning kasade utför sluttningarna.

Vinterracen med sin gemensamma start handlar väldigt mycket om en "sällskapsresa". Men banläggarna gafflar banorna så ressällskapet varierar. Vintertid tycks det finnas en förkärlek för gemensam start. Nattcupen som genomförs varannan tisdag har samma koncept.

Full aktivitet ....

En vanlig träningslördag i januari med skidåkning, långlöppass, upptakt för juniorprojektet under ledning av Joakim Axelsson (TSOK), cirkelträning i motionsrummet med Anni Hogedal, pasta till lunch och som efterrätt ett kåseri om Kuba - en intensiv lördag!

GPS-spår från ungdomsträning ...

Ungdomsgänget tränade igår från Vattenpalatset. Löppasset bestod av två nattsprintbanor lagda av Per-Arne Johansson. Trots det begränsade området var det många riktningsförändringar och det gällde att verkligen att ha koll. En bra träningsform med högt löptempo och samtidigt teknikträning. Nedan har GPS-klockan fångat  upp vägvalen på en av banorna. Färgmarkeringar visar löptempot där grönt är högt och rött långsamt. Det gick fort i början innan farten sänktes för att inte missa kontroller. Den totala löpsträckan på denna bana var 1,7 km, 300 meter längre än fågelvägen.

Veckans seriestrip ...

Vinterrace # 2 ....

Andra deltävlingen avgjordes i OK Gipens regi. Banorna sträckte sig på båda sidor om älven i Lilla Edet. Omkring 80 startande stod på startlinjen och många i rödsvart VSK-dräkt.

Elljussponsorerna på plats ...

Trollhätteföretagen som sponsrar Skidstugans elljusspår har nu satt upp en banderoll vid spåret. Tyvärr försvann all snö för en tid sedan och dessutom har det varit problem att springa på det isiga underlaget. Nu undras om om det kommer någon snö som möjliggör skidåkning så att man kan få nytta av lysande lampor.

Kick off för alla som tappat farten ...

Det första träningspasset inleddes med ett löppass utomhus innan man under Lars Sandgrens ledning körde cirkelträning. Man fick möjlighet att pröva på lite olika redskap som snart kommer att finnas i motionsrummet förutom större träningsredskap typ spinningcyklar och multigym.

Kartor för nedladdning ...

VSK:s kartkommitté har på hemsidan lagt ut ett antal av klubbens kartor i pdf-format. Dessa kan laddas ner och skrivas ut och användas för ett träningspass. Du hittar de olika kartorna genom att klicka på menyraden; "Orientering" och sedan "Kartor".

Dagens seriestrip ...

Ytterligare en händelse från verkligheten på temat vilse-i-skogen ...

Motionsrummet ska uppgraderas ...

Med Lars Sandgren som sakkunnig ska nu motionsrummet i Skidstugan fixas till. Gamla och söndriga redskap ska ut. In med ytterligare en roddmaskin och en "gåmaskin". På önskelistan står också ett löpband samt ett "multigym" för ben- och armträning. Vidare ska det finnas enklare lösa redskap typ nya och stora pilatesbollar och balansplattor. På ett enkelt sätt ska man också kunna ansluta sin iphone eller mp3-spelare till en ljudanläggning så att man kan svettas och stånka till energigivande låtar. Ambitionen är att allt ska vara fixat innan nästa månadsskifte. Har du några idéer eller synpunkter hör av dig till Lasse Hogedal eller Lars Sandgren.

Vinterrace # 1 ...

Den första etappen samlade drygt 70 startande. Herrestads AIF arrangerade och banorna sträckte sig på ängar och skogsområden strax norr om Uddevalla. Markerna var snöfria och banorna bjöd på en hel del löpbetonade sträckor men också vägvalsalternativ. Nedan mellanbanan som samlade flest startande.

Nästan barmark ...

Bort rinner nu snökornen och många timmars spårarbete ...

Seriestrip ...

Bloggens serietecknare kommer då och då under rubriken "Hänt i OL-skogen" presentera noterbara händelser. Här kommer den första ...

2013 ...